オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
