ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
88.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
