かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
48.9
g
糖質
46.3
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
594
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
93
mg
リン
339
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
