レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
A 昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
A 水200.0 g
-
赤みそ8.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
