豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
