仙台麩の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
