おろし玉ねぎでしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
772
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
