鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
113
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2153
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
