サンマの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サンマ30.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
米60 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(サンマの塩焼き用)0.3 g
-
しょう油5.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん8.0 g
-
だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
