鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
312
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒13.5 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
