鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6000
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6000
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みそ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
