さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
53.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
21.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜1/4本 (24 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
