やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
780
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
