ひゅうが飯 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
763
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
67
mg
リン
375
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)130 g
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
