五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
443
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
443
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ18.0 g
-
A砂糖10.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
