めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
156
mg
リン
571
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
156
mg
リン
571
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
