我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
91
mg
リン
278
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
