豚肉のめんつゆ生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
132
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
132
mg
リン
526
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
