鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
79
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
