本格麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 720kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
168
mg
リン
453
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.7
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
168
mg
リン
453
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒20.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
