やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 729kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 116.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
133
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
729
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
116.1
g
糖質
104.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
133
mg
リン
390
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
