むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
