鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
819
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)5.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌7.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
