豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
