塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
