簡単 かつおフライ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
