グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
グレープフルーツとおろし冷しゃぶサラダエネルギー147 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
78
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.7 g
-
サラダ油3.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん12.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
