塩分控えめ 具だくさん豚汁 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
763
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2344
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ8.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
