脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ちくわのピリマヨ焼きエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
