お弁当に あじのかば焼き風 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
