絶対旨い トンテキ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
絶対旨い トンテキエネルギー250 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚トンテキ・トンカツ用80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩コショー0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒4.0 g
-
A中濃ソース2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
