鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
132
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
939
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
132
mg
リン
460
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
