本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
みょうがときゅうりのお漬物エネルギー11 kcal食塩0.3 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
197
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
89.7
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
197
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢13.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
