豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
19.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
98
mg
リン
399
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2279
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
