厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
193
mg
リン
641
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
193
mg
リン
641
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
