鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
44.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ゴールデンキウイ2/3個 (63 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト50.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ミント(あれば)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
