おからと豆乳ソースのグラタン + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 20.2g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
44.9
g
糖質
24.7
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
13.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
カリフラワー30 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)20.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
パン粉1.5 g
-
押し麦8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
