豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
