豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
867
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
