オクラのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
34.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
101
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
