圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
圧力鍋で豚肉とごぼうの中華風煮エネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
710
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
さやいんげん(ゆで)20.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚肩ロース厚切り肉(または塊肉)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
