ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
84.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
