お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
75
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ミント(あれば)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
