切り昆布の煮物 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15762
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
3.8
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
97
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15762
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
