焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒3.3 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
