絹さやと豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
