鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
