とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
244
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
121
mg
リン
244
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
