具沢山ちらし寿司 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

63.7 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

906 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

86 mg

リン

278 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2646 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.75 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.76 g

エネルギー

391 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

7.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

63.7 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

906 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

86 mg

リン

278 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

2646 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

126 µg

ビタミンA

335 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.75 g

一価不飽和脂肪酸

2.54 g

多価不飽和脂肪酸

1.76 g

かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
れんこん

13 g
しいたけ

3/4枚 (13 g)
さやいんげん

1本 (6.2 g)