簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
